Ko tikėtis atėjus į pole dance pamoką?

Pirmoji pamoka dažniausiai labai jaudina ir kartu neramina – kas manęs laukia? Kaip viskas vyksta? Kaip reikia elgtis, kaip rengtis, ar aš pasiruošusi tam? Kiek minčių! O atsakymų – nė vieno… Bet (juk visada būna „bet“!) atsakymus nusprendėme pateikti mes: nesijaudink ir nebijok prieš pirmąją pamoką!

1. Nesitikėk, kad mokysime striptizo

Mes TIKRAI nemokysime tavęs nusirenginėti. 🙂 Pole dance toli gražu nėra striptizas, nors ir naudojamas tas pats statiškas ar besisukantis stulpas. Taip, pas mus kartais į privačias pamokas ateina ir striptizo šokėjos, kurios nori pasitobulinti, tačiau jos mokomos ne elegantiškai nusimesti erotiškus drabužėlius, o plastiškai, moteriškai judėti, atlikti sudėtingus triukus, ko namie pačioms mokytis be pradmenų nepatariame. Nori pamatyti, kas yra pole dance? Spausk ČIA.

2. Ką reikia apsirengti?

Pole dance skiriasi nuo kitų šokių ir savo apranga – reikia kuo daugiau nuogo kūno (deja, tai dar viena priežastis, dėl kurios šis šokis ir sporto šaka tapatinama su striptizu). Kodėl reikia to nuogo kūno? Todėl, kad atliekant triukus ar tiesiog lipant ant stulpo su drabužiais tu tiesiog… nuslystum. Tad iš patirties siūlome šiuos rūbų derinius:
• į triukų pamoką atsinešk trumpus šortukus, su kuriais tau būtų patogu, bei marškinėlius be rankovių, o plaukus gali susirišti, nes teks paprakaituoti;
• į šokių ir plastikos pamoką atsinešk trumpus šortukus ir marškinėlius be rankovių ir (būtinai!) aukštakulnius; plaukus gali tekti pasileisti, tad kad pačiai būtų patogiau, per apšilimą gali juos susisegti, o pradėjus šokti – pasileisti;
• lankstumo pamokoje žiemos sezonu rekomenduojame dėvėti tampres, megztas blauzdines, sportines kojinaites ir ploną megztuką / džemperį, kad raumenims būtų šilta, o vasarą pakaks tamprių, kojinaičių bei marškinėlių.

3. Kosmetika

Ar dažytis einant į pole dance pamoką? Na.. čia kiekvienos merginos asmeninis pasirinkimas, bet iš patirties galima patarti štai ką: makiažo gal ir „nepamesi“ plastikos, šokių ir lankstumo pamokoje, tačiau į triukų pamoką geriau nesivargink dažytis. Kaip bebūtų, geriausia, jeigu apskritai pamirštum makiažą toms kelioms valandoms – patikėk mumis, tau pačiai bus patogiau ir ramiau, juk nenori kas kartą dairytis į veidrodį tam, kad pažiūrėtum ar nenubėgo tušas? Be to, tu pati puikiai žinai – ir nepasidažiusi atrodai puikiai!

P. S. Pole dance pamokos dieną (ir iš vakaro) nenaudok aliejų ir kremo kojoms ar visam kūnui, o prieš pamoką – rankų kremo. Mes nenorėtumėm, kad tu slystum nuo stulpo ir užsigautum 🙂

4. Papuošalai

Žiedai, apyrankės, grandinėlės – gražu, ypač kai dera kai prie stiliaus, tačiau pole dance pamokoje tai labai trukdys. Visus aksesuarus palik persirengimo kambaryje, ypač – rankų papuošalus.

5. Kaip vyksta pole dance pamoka?

Visos mūsų studijos pamokos trunka 1val./2val. Pirmosios 20 min./40min. skirtos apšilimui ir lankstumo pratimams, o likusios – triukų, šokio, plastikos judesių mokymuisi. Kiekviena grupė turi po kelis trenerius tam, kad išmoktum kuo daugiau skirtingų dalykų.

6. Fizinis pasiruošimas ir amžius

Mergyt, kam rūpi kiek tau metų? Ar esi sportavusi? Pole dance pamokoje visos merginos lygios, visos gražios. Jėga bei ištvermė didės sulig kiekviena pamoka, o per pačią pirmą treniruotę tikrai negausi labai sudėtingų judesių, tad jeigu nesi bėgusi kroso ar neiškeli 10 kg svorio svarmenų – nustok nerimauti, nes čia atėjai mokytis, augti, tobulėti. Grįžtant prie amžiaus – cenzo nėra, gali šokti ir 20-metė mergina ir 50-metė mergina – mūsų studijoje šoka visos!

Susipažinkime su pole dance: rūšys ir jų skirtumai

Turbūt dažnai girdi tai, jog pole dance nėra striptizas. Tačiau kas yra tas pole dance? Pradėkime nuo to, jog tai šokis ir sportas viename – vieni labiau mėgsta šokio dalį, kiti labiau vertina triukų dalį, o dar kiti – viską derina. Kiekvienas šokėjas / sportininkas savo pasirodyme išryškina jam labiausiai rūpimus ir artimus dalykus, na o mes pasistengsime papasakoti, kokios yra pole dance rūšys bei jų ypatybės.

1. Pole sport

Paprasčiausias šios rūšies paaiškinimas – akrobatiniai triukai ant stulpo. Šios šakos mėgėjai savo pasirodyme rodo įspūdingus ir kartais net protu sunkiai suvokiamus triukus, kurie yra apjungiami šokio elementais. Būtent šioje srityje išgirsite „Scorpio“, „Drama queen“, „Butterfly“ ir kitus žodžius. Pole fitness / pole sport puikiai iliustruoja šis pasirodymas.

2. Pole art

Šioje rūšyje derinami visi pole dance elementai, tačiau svarbiausia ir esminė skirtybė – mintis. Kiekvienas pole art pasirodymas kažką pasako, turi užkoduotą žinutę, istoriją žiūrovui, o tai daroma pasitelkiant šokį, akrobatiką ir, žinoma, muziką bei kostiumus. Pole art puikiai iliustruoja šis pasirodymas.

3. Exotic pole dance

Čia susijungia moteriškumas, gracija, plastika, lankstumas… Nemažai galima pamatyti „floorwork“ – judesių ant žemės (kūlversčiai, plastiški kojų judesiai ir pan.), kita, tiesa – mažesnė, dalis yra mums įprasti triukai, o daugiausia vietos užima triukai apatinėje stulpo dalyje. Jie skiriasi nuo įprastų pole dance triukų, tačiau yra ne ką lengvesni. Exotic pole dance puikiai iliustruoja šis pasirodymas.

4. Pole plastic / pole sensual

Ši rūšis yra ypač populiari Rusijoje, taip pat propaguojama Lietuvoje bei kitose šalyse. Čia daugiausiai erdvės suteikiama plastikai, moteriškam, grakščiam judesiui, jausmingam šokiui. Pole plastic arba pole sensual galima laikyti exotic pole dance porūšiu, kuris išsiskiria švelnesniais judesiais ir jausmingumu. Pole plastic / pole sensual puikiai iliustruoja šis pasirodymas.

Kaip išvengti mėlynių pamokų metu?

Kaip išvengti mėlynių pamokų metu

Nors mėlynės pole dance pamokose ir nėra retas atvejis, tačiau dažniausiai tai kyla ne nuo pačių triukų, bet dėl neatsargumo ar nežinojo, kaip elgtis. Tad tam, kad jų būtų išvengta, reiktų atsižvelgti į kelis dalykus.

1. Stulpo ir kūno sušildymas

Apšilimas skirtas tam, kad paruoštum kūną didesnėms apkrovoms ir taip išvengtum traumų. Tai svarbu ne tik norint nesusižaloti, bet ir siekiant išvengti mėlynių, juk niekas jomis nenori puoštis ir ypač – vasarą. Taip pat labai svarbu sušildyti stulpą. Tai daroma ne tik todėl, kad šaltas stulpas nemalonu, bet ir todėl, kad didėja traumų ir, žinoma, mėlynių tikimybė. Sušildyti stulpą gali įvairiais sukiniais, tačiau kol jis šaltas – nelipk ir nesiglausk prie jo visu kūnu.

2. Nesispausk prie stulpo

Tam, kad išsilaikytum ant stulpo, nebūtina į jį įsikibti visomis jėgomis ir spaustis – įsitempęs kūnas patirs daugiau traumų nei atsipalaidavęs, o prisispaudimo metu daromas pernelyg grubus ir bereikalingas kontaktas išprovokuos mėlynes. Jeigu baisu – paprašyk, kad darant triuką tave prižiūrėtų, prilaikytų ir esant reikalui – padėtų.

3. Rūpinkis savo kūnu

Šioje sporto ir šokio rūšyje, kaip ir daugelyje kitų, naudojamos įvairios papildomos priemonės. Pole dance svarbu sukibimas, tad jeigu tavo oda labai prakaituoja arba kaip tik yra per daug sausa, gali rankas bei kūno vietas, kuriomis lietiesi prie stulpo, patepti tam skirtomis priemonėmis. Taip pat nepamiršk rūpintis savimi ir ne pamokų metu – stenkis išlaikyti tinkamą odos drėgmės balansą, prižiūrėk, jog kraujagyslių sienelės nebūtų nusilpusios.

4. „Išėjimai“ iš triukų ir floorwork‘as

Svarbu ne tik taisyklingai „įeiti“ į triuką ir jį padaryti, bet ir iš jo „išeiti“ – būtent mėginimas „išeiti“ iš triuko ir sudaro daugiausiai komplikacijų. Stebėk, kaip treneris lėtai tai daro, atkreipk dėmesį į visą triuko atlikimą – nuo pradžios iki pabaigos.

Nors didesnė tikimybė „pasigražinti“ kūną mėlynėmis darant floorwork‘ą, tačiau ir čia yra būdų, kaip to išvengti. Darbas ant žemės yra kietesnis, tad pasirūpink gerais antkeliais, gali dėvėti timpas ir taip apsaugoti odą nuo tiesioginio kontaktu su grindimis, o atliekant kūlversčius ar panašius triukus – dėvėk marškinėlius, dengiančius pečius. Atliekant triuką pirmą kartą, daryk jį lėtai, pajausk savo kūną, tik vėliau greitink tempą. Pajausk, kuriomis kūno vietomis remiesi į žemę ir stenkis kuo daugiau svorio perduoti rankoms, o ne, pvz., keliams.

5. Ir svarbiausia – nedaryk triuko nežinant, kaip jį atlikti

Nenugirdai kaip atlikti triuką? Tada jau kabi žemyn galva ir galvoji „Kaip čia reiktų…“? Ne, mieloji, geriau dešimt kartų paklausk ir tik tada daryk. Gerai įsižiūrėk, kaip treneris atlieka judesį, ką naudoja (kurias kojų, rankų, liemens ir pan. vietas), kokiu laikymosi būdu atlieka triuką. Būk visiškai įsitikinusi, jog supratai ir tik tuomet mėgink tai padaryti pati.

Kodėl Pole Dance ar Pole fitness ?

1. Noras tobulėti ir išmokti viską daryti ant stulpo taip lengvai kaip trenerės, idealai ar youtube stebėtini šokėjai.
2. Puiki savijauta po treniruotės, gerėjantys rezultatai ir pasiekimai, lankstumas, sustiprintas kūnas.
3. Treniruotės visada būna labai smagios, susitinkame su merginomis ir valandai ir net daugiau pamirštam viską aplinkui.
4. Čia visada jaučiuosi grakšti, moteriška ir seksuali.
5. Lankosi nes norisi isbandyti savo kūno galimybes!!!
6. Puiki atmosfera treniruočių metu, stiprios (!!!), motyvuojancios trenerės!
7. Man tai ir sportas ir užsiėmimas, kuris įkvepia pasitikėjimo savimi, viename. Po užsiėmimų išeinu pakylėtos nuotaikos, pamiršusi problemas, pasikrovusi geros energijos.
8. Labiausiai motyvuoja žinojimas, kad tiek pačiai, tiek kitoms grupės merginoms vyksta progresas ir kad judesiai, triukai, išeina vis geriau ir geriau – kiekvienai savu tempu. Smagu, kad merginos dirba kartu, dalinasi patarimais, džiaugiasi viena kitos pasiekimais ir palinksmina dienomis, kai su stulpu susidraugauti niekaip nepavyksta 🙂
9. Noriu graziai ir plastiskai judeti. Pasitiketi savimi. 🙂 tureti sportiska kuna.
10. Patinka gauti daug ir iškarto megstu šokti ir sportuoti du viename kokteilis su puikiausiom trenerem duoda motyvacija kad aš galiu ir dar daugiau 😉
11. Nes šis šokis verčia savimi labiau pasitikėti, tapti tiek fiziškai stipria, sportiška, tiek gracinga, elegantiška moterimi
12. Be galo džiaugiuosi suradusi pole dance, nes čia aš atradau save! Labiausiai motyvuoja mažyčiai laimėjimai, kurie skatina judėti pirmyn. Pole dance ribų nėra 🙂
13. Pole dance’ingas leidžia man pasijusti labiau moteriškesne, nei paprastai jaučiuosi. Be to, per treniruotes išmankštinu viską, ką įmanoma.
14. Lankau, nes patinka tuo paciu metu stiprinti raumenis ir gerinti plastiskuma, taip pat didinti pasitikejima savimi, buti moteriskai.
15. Motyvuoja sporto grazumas ir sudetingumas.
16. Įdomu, ne kasdieniška, naudinga sau pačiai 🙂
17. Mane tikrai labai motyvuoja pacios mokytojos, ju atkaklumas siame sporte, o taip pat tikejimas savo mokinem ir nuolatinis ju padrasinimas 🙂 ziauriai aciu visoms!!! tikrai labai motyvuoja ir stiprejantis, lieknejantis kunas, atsirandanti gracija, gebejimas pajausti ir islaisvinti savo moteriskuma. Pole dance mane labai keicia is vidaus, o tai turbut yra pagrindinis motyvatorius man 🙂
18. Pole dance lankau nes noriu siek tiek pasportuoti, o tiesiog saleje/aerobikoje ir t.t. man neidomu 🙂 taip pat manau tai yra grazu ir kunas pastebimai sustiprieja per trumpa laikotarpi!
19. Padeda pamiršti visas blogybes gyvenime, padeda jaustis savimi, supranti, kad darai kažką dėl savęs, pasijunti moterimi čia, jei gyvenime ne visada pavyksta. Motyvuoja treneriai, motyvuoja kai pasiseka kažką padaryti. Jautiesi atradęs save!
20. Noras šokti bei geros trenerės, kurios kiekvienąkart vis kažkuo sudomina.
21. Tai, kad su kiekviena pamoka tampu stipresnė ir galiu padaryti sunkesnius triukus.
22. IŠ pradžių, kai prisijungiau prie grupės beveik mėnesiu vėliau, kitos merginos grupėje buvo tam tikra motyvacija, kad jeigu jos gali, tai galiu ir aš. Motyvuoja profesionalų video ir nuotraukos. Motyvuoja noras būti lankstesne, daryti tai, kas patinka ir ko niekas iš mano pažįstamų nedaro, nes tai kažkas naujo, kažkas įdomaus ir kažkas, kur dar noris tobulėt ir tobulėt
23. Nes man tai visiškai nauja sritis ir įdomu išmokti kažką naujo. Pole dance treniruotės pakeičia kitas sporto sakas, nes reikalauja tiek jėgos, tiek ištvermės. Motyvuoja tai, kad kiekvienoje pamokoje išmokstu kažką naujo ir sekasi geriau nei prieš tai buvusioje.
24. Nes po pamoku jauciuosi taip, tarsi mokeciau skristi 🙂
25. Treneriai varo pirmyn. Kartais atrodo, kad nieko nesugebi, o čia, žiūrėk, ir stebuklai įvyksta
26. Idomi veikla, reikalaujanti uzsispyrimo, lavinanti fizine bukle.
27. Lankau pole dance, nes patinka akrobatiniai elementai, o labiausiai motyvuoja trenerė.
28. Pole dance pradėjau lankyti todėl, kad seniai jaučiu aistrą šiems šokiams! Su dideliu susižavėjimu stebiu video internete, kai šoka profesionalai ir svajoju kada nors pati išmokti taip grakščiai ir elegantiškai šokti :)))
29. Tai, jog įdomiais ir gražiais pratimais galima gauti daug fizinio krūvio, ugdyti ištvermę ir didinti lankstumą. Sportuoti ‘paprastuoju būdu’ kačelkėse ar grupiniuose aerobikų užsiėmimuose pasidaro nuobodu, apninka monotonija. Pole dance platus trukų spektras. Taip pat gražiai pavykę pratimai įpučia daugiau pasitikėjimo savimi, moteriškumo ir pakelia nuotaiką.
30. Smagu matyti tobulėjimą ir kartu gauti fizinio krūvio raumenukams
31. Džiaugsmas judėti, laisvės ir skrydžio pojūtis. Stiprėja pasitikėjimas savimi, jaučiuosi lengvesnė, stipresnė, seksualesnė 🙂
32. Profesionalus sportas ir moteriškumo ugdymas.
33. Nes patinka tokio tipo sportas, jo įvairiapusiškumas, meninė pusė. Motyvuoja pasiekti rezultatai, stiprėjantis kūnas.
34. Labai patinka šokti. Šie šokiai man labai gražūs, atpalaiduoja.
35. Įdomi sportinė veikla, motyvuoja naujai išmokti triukai:)
36. Rezultatai, fizinis krūvis bei padailėjusios kūno formos.